出现痛经吃什么比较好

　　大部分女性在经期的时候，都会感觉到小腹胀痛，有下坠感，头疼，没有力气，情绪很不稳定，非常容易发火等症状，有的朋友甚至会出现消化系统的问题，这个时候，选择合理的饮食是很重要的。那么，出现痛经吃什么比较好?

　　可以缓解痛经的一些食物：

　　1、豆类食物

　　其实，大豆类的食物，是缓解女性痛经的一种比较好的食物，因为大豆属于一种高纤维的食物，可以减轻子宫的出血，如果子宫内出血量减少的话，那么疼痛就会得到一定的缓解，另外，豆类食物还对消化功能有一定的帮助，避免便秘或者是腹泻的出现。

　　2、多吃一些新鲜的蔬菜

　　在绿色蔬菜中，有很多人体需要的微量元素，比如说钙，镁等，并且，这些元素对缓解疼痛是很有帮助的，而且，多吃蔬菜的话，还能够帮助大家缓解情绪上的波动，让大家减少烦躁的情绪，缓解经期不适的症状。

　　3、Ω-3脂肪酸

　　在人体中，都有一种物质，那就是前列腺素，这种物质就像是男性的荷尔蒙，如果这种物质含量比较多的话，就会引起子宫的收缩，导致痛经的出现。避免这种激素的方法，就是多吃一些核桃等食物，这一类的食物中含有Ω-3脂肪酸，可以帮助大家缓解疼痛。

　　上面介绍的就是可以缓解痛经的一些食物，大家在经期的时候，如果反应比较强烈的话，大家可以选择上述食物来缓解，只要大家长期的坚持，痛经这种情况一定可以得到缓解的，所以，大家为了自己的身体健康，一定要努力的改变。